冬こそダイエットの季節!毎日の生活にちょっとした●●で健康ボディ作り

公開日: : 最終更新日:2015/01/25 美と健康

 

寒~い冬。
誰だって朝できるだけ長く布団に包まっていたい。
平日会社や学校に行くのが嫌。
休みの日は出かけるのが億劫。
あ~動きたくない~

 

 

な~んてこと思ってませんか?


 

でも!
冬こそダイエットの効果が出るってご存知~?
それも必死に頑張らなくていいのですよ。
ゆる~く軽~く毎日ちょびっとだけの意識でいいのです。

 

<冬に体作りができる理由>
●外が寒いから体が体温を上げようとします。つまり基礎代謝を上げようとしてくれる。
●痩せる細胞(褐色脂肪細胞)が温度差により刺激が与えられると活発になります。
つまり痩せる細胞をストレッチやエクササイズで刺激すると、脂肪がどんどん燃焼されるということなのです。

 

<じゃナゼ冬は太りやすいの?>
●クリスマス、忘年会、お正月などのイベントで食べる機会がいつもより多い。
●寒いから出かけたくない、運動も億劫。

答えはいたってシンプル。
「カロリーを多く摂っている割に、エネルギー消費をしていない」と言うことですね。

 

<じゃどうすればいいの?>
毎日の生活にちょっとした事を意識すればいいだけです!

 

生活編
1)エレベーターを使わずできれば階段を使う。
主婦の方で家にいるときは家の階段を利用して5分でいいので上り下りしましょう。

2)ゆっくり深呼吸。するときはお腹を思い切り膨らませて。
何回でも気付いたときにすればいいんです。

3)できるだけ無理なく薄着。そして部屋を温めすぎない。
寒いからといって暖房をかけすぎていると、体が体温をあげようとしなくなります。
そして時々体を冷やすため、外で深呼吸してみましょう。これで代謝アップ!

 

食事編
1)代謝を上げる食事。にんにく、しょうが、ネギなどの薬味など。
大げさに考えなくても、いつもの食事に加えるだけでもオッケー。

2)おやつを食べるなら時間帯を考えて。
「3時のおやつ」って昔から言われているように、できれば2時~4時くらいまでの間に。

3)食べる量や順番を考えて。
できれば サラダ→スープ→メイン→ご飯やパンなどの穀物類の順に。
外食でパスタなどを食べる時も、できればサラダを頼みましょう。
お鍋の〆の雑炊などはホントは避けていただきたいけど、軽く一杯まで。

 

以上のことを意識しながら毎日を過ごせば、きっとこの冬は太らないはず。
これはダイエットと言っても、体重をがっつり落とすのが目的ではありません。
あくまでも代謝が悪くならないような体作りを目的としたプチダイエットです。

 

そんなに大変なことじゃないし運動嫌いな人も、そうでない人もぜひ試してみてください。
これが習慣になると、自然と代謝が良い体作りができますよ。
それができれば、今度は春夏で一気にボディを絞れるかも・・・・?

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