これならできる!太らないように夜食をとる方法

公開日: : 美と健康

健康な体を維持する場合、夜0時までに睡眠につくのが理想です。
0時以降に寝るのは、たとえ長く睡眠時間をとったとしても
意味のない話だそうですよ。

わかっちゃいるけど、、、
持ち帰った仕事をしなくてはいけなかったり、
録画したビデオをどうしても見たかったり、
子供がいる場合は、寝た後にしたいことがあったり、、、。

一人でゆっくりするには、どうしても夜更かしになってしまうの~という方、多いのでは?
そんな時についつい夜食をとったり、スナックのつまみ食いなどしがちですよね。
味の濃い物を食べると水分も欲しくなる。そして次の日体がむくんでしまう。
とても悪循環です。

40歳過ぎると女性は特にむくみやすくなるので、次の日は顔や体がパンパン。
それに夜遅く食べるのは、体が普通の食事以上に脂肪分を作ってしまうのです。
こんな生活をしてしまっては、もちろんですが健康的ではありません。

結論は簡単です。

スナックを食べるのを止めればいいんです。

ね?簡単でしょ?と言いたいのですが、、そうはいかないのが人間の弱さ。
じゃどうすればいいんでしょうか。

まずは避けた方がいい食べ物を常に頭に置きましょう。
★炭水化物
消化に時間がかかるものは基本的にダメです。
パン、ラーメン、パスタ、ご飯物など。

★カロリーの高いものや、脂肪分の多いものを避ける。
ポテトチップス、クッキーなどのスナック。
あると食べるんです。普段から買わないようにしておくことが大事です。

★糖分を避ける
アルコールも糖分ですよね。どうしても飲みたい場合はワイン1杯程度に抑えて。
果物は「糖分がある」しかし「消化がいい」と言うことでアメリカでも賛否両論。
食べるとしたらできるだけ糖質の高くないものを。

それでも、どうしても食べたい時・・・
★ヨーグルト
整腸作用があるので、次の日のお通じも期待できます。できるだけ無糖で。

★アーモンドなどのナッツ類
味のついてないナチュラルなもの。味つきはあまりお勧めできません。
味がついていると水分が欲しくなります。

★スープなど温かいもの
味噌汁やコーンスープなど。あと、豆乳を温めて飲んだりしてもOK。
ゆっくり頂くと、けっこうお腹も落ち着きます。

このように、食べるならカロリーが低く消化がいいものがいいです。
本当は食べない方がいいんですけどね。当然のことですが。笑

あと水分もできるだけ取り過ぎないように。
美容や健康にいいと言われているハーブティーなども取りすぎると逆効果。

夜に何かするよりも、朝早く起きて行動する方が何事も捗ります。
最近は「朝活」なんていう言葉もよく耳にします。
できるだけ夜更かしは避け、日付が変わる前に眠りにつけるように努力しましょう。

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