伸ばさないストレッチ10分で血流アップ!肩こり改善・転倒予防

公開日: : 最終更新日:2015/09/01 美と健康

 

「ストレッチ」イコール「体を伸ばす運動」が常識だと思っていませんか?ストレッチをすることで柔軟な体を作り、血行を良くし肩こりや腰痛に効くと思っている方がほとんどだと思います。それがなんと!これまでのストレッチでは、ケガの予防効果が少ないことが明らかになりました。

ストレッチライオン

 

今話題なって大注目されているのが
ブラジル式【体を伸ばさないストレッチ”アロンガメント・ディミナゴ”】
ポルトガル語で「ダイナミックなストレッチ」と言う意味です。

 

本来ストレッチとは、体をぐぐーっと伸ばして行うものとして認識されていると思うのですが、このアロンガメント・ディミナゴは、体の動きは全体的に軽めで筋肉の動きをよくすることを目的とされております。
このやり方は動的ストレッチ法と言って、運動前に行うことを推奨されています。

 

本来のストレッチ(体を伸ばすストレッチ)と言われるものは静的ストレッチと言って、運動前に行うと逆に筋肉の機能を低下させ、怪我のリスクを高めると言われています。ですので効果的なのは運動後に行うことです。
ですからもし静的ストレッチをしたならば、少し時間が経ってから運動したほうがいいでしょう。

 

この伸ばさないストレッチ、やるのは1日たった10回。
それをやる事により血流が今までの10倍アップし、肩こり予防ができるだけでなく体も柔軟になり筋力も増えるといいます。そして足腰が丈夫になることから、転倒しにくい体作りができるという素晴らしい効果も期待できるのです。

 

ではどうやってやるか?はコチラを参考に。
アロンガメント ディナミコ 伸ばさないストレッチ (youtube)

 

こんな簡単な軽い運動なら毎日できるかも?と思われた方多いでしょうね。
でもこの大きく筋肉を動かす感じの運動は、日本で言う「ラジオ体操」ソックリ。
私自身もラジオ体操を毎朝やってウオーキングしていますが、血行がよくなるせいか肩こりもずい分マシになりました。そしてウォーキングで有酸素運動をした後に無酸素運動をし、そして最後に体をしっかり伸ばすストレッチをしています。

そうすることにより筋肉痛にもなりにくく、ケガの予防にもなると思うのです。
ブラジル式「アロンガメント・ディミナコ」で伸ばさないストレッチをするのもいいですが、馴染み深い日本のストレッチラジオ体操 をすることでも同じ効果が見られるように思うのですが、みなさんはどう考えられますか?

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